Randonner en montagne en toute sécurité : conseils et équipement essentiel pour une aventure réussie

La randonnée en montagne est une activité qui parait facile mais qui se déroule dans un environnement qui peut être difficile et qui peut se révéler plein de dangers. Voici donc quelques conseils pour bien vous préparer et savoir comment réussir votre randonnée.

Itinéraire et dénivelé : Comment planifier sa randonnée en évitant les pièges

Pour commencer, il faudra bien préparer votre itinéraire et surtout penser à bien regarder la durée de la randonnée ainsi que le niveau général. Pour commencer il vaut mieux choisir une randonnée courte et bien balisée plutôt qu'un sommet difficile qui nécessite de "poser les mains". Comme tous les sports, il faut y aller progressivement. Il y a de superbes randonnée qui sont très facile et qui vous permettront de tester vos capacité et votre matériel.

Il faudra donc regarder la difficulté annoncée pour la randonnée, la distance à parcourir (aller et retour, sauf si c'est une boucle) et le dénivellé. Il faudra aussi vérifier qu'il n'y pas de passage techique (main courant par exemple) si vous n'avez pas l'habitude de randonner en montagne.

Ne pas partir seul ou prévenir quelqu'un

En montagne, il est important de ne pas être seul car, en cas de problème, il faut quelqu'un puisse prévenir les secours. Si vous faites un malaise ou si vous vous tordez la cheville, il sera difficile de tout faire tout seul. C'est aussi pour cela qu'on conseille de commencer doucement par des randonnées faciles. N'oubliez pas les numéros d'urgence : 15, 17, 18 et 112. Attention, en montagne, le téléphone ne capte pas toujours et il faut prendre en compte cette contrainte.

Si vous restez sur des chemins balisés et très fréquenté, il sera certainement possible de trouver des gens pour aider. Mais dans tous les cas, c'est toujours plus sympa de faire les randos à plusieurs.

Si vraiment vous partez seul, n'oubliez pas de prévenir quelqu'un de l'heure à laquelle vous avez prévu de terminer, de l'itinéraire choisi et prévenez la personne dès que vous avez terminé la randonnée.

Météo : L'importance de se renseigner avant de partir et commencer tôt

La météo est certainement l'élément le plus important lors d'une randonnée. Même si la randonnée est indiquée comme facile, des conditions météos exécrables peuvent rendre très difficile le même itinéraire qu'on aurait fait tranquille avec du soleil. Il conviendra de bien suivre la météo quelques jours avant votre randonnée et surtout la veille de la randonnée. Si vous êtes dans un village de montagne, l'office de tourisme le plus proche donne souvent une météo montagne assez précise et fiable. Sur internet, on trouve maintenant de nombreux sites avec des météos de plus en plus fiables et précise. Il y a même des météos spécialisées sur la montagne.

Donc on regarde avec attention le bulletin météo et en cas de doute, on redescend ou on reporte la météo au lendemain.

Être prêt à renoncer : Savoir faire demi-tour pour sa sécurité

On le disait juste avant : si la météo devient mauvaise (le temps peut tourner très très vite en montagne), il est souvent plus sage de renoncer à l'objectif du jour. Randonner sous la pluie n'est jamais très sympa et quand l'orage s'y met, cela peut même devenir très dangereux (petit ruisseau qui peut se transformer en torrent de boue infranchissable par exemple). Il est donc parfois bien plus malin de faire demi tour le plus tôt possible même si cela implique de ne pas pouvoir atteindre le lac ou le sommet qu'on visait.

Attention aux randonnées en boucle qui seront plus délicates par mauvais temps qu'un aller/retour pour lequel on a déjà vu une partie de l'itinéraire à la montée.

Hydratation : Pourquoi boire régulièrement est essentiel en randonnée

En temps normal, on recommande de boire 1,5 litres d'eau par jour. Pendant une randonnée, vous allez faire des efforts, transpirer et être exposé au soleil. Les risques de déhydratation sont donc importants. N'oubliez pas que si vous avez soif, c'est que la désydratation a déjà commencée. Donc buvez régulièrement, même si vous n'avez pas soif.

Prenez assez d'eau (2 litres par personne par exemple) pour une journée complète afin de ne pas tomber en "panne sèche". J'ai soufferts deux fois de déshydratation et je peux vous confirmer que ce n'est pas agréable du tout et que continuer à marcher peut devenir très difficile quand on a très soif.

Alimentation : Bien se nourrir pour garder l'énergie nécessaire

S'il faut beaucoup boire, il faut aussi manger tout au long de la randonnée. Même pour une randonnée courte il faut prévoir de quoi se nourir. Cela peut être des barres de céréales ou des fruits (bananes, pommes...) mais dans tous les cas, il faut avoir de quoi manger. D'autant plus que si la randonnée dure plus longtemps que prévu (quelle que soit la raison), vous serez bien content d'avoir pris plus de nourriture que ce dont vous aviez besoin.

Certaines marques proposent des boites pour conserver un repas, cela vous permet de partir avec une salade de pâtes ou de riz. Une gourde pleine, une boîte pour la nourriture, et vous êtes parés pour n'importe quelle randonnée. Le top étant de manger au sommet car ensuite il ne vous reste que la descente à faire.

Le bon équipement pour une randonnée réussie

Enfin, une randonnée réussie dépent beaucoup du matériel que vous allez utiliser. Même si marcher peut sembler naturel et facile, en montagne le sol n'est pas plat et vous portez un sac à dos qui peut être bien rempli et donc assez lourd. Il conviendra donc d'utiliser du matériel de qualité et adapté à votre morphologie.

Il faudra aussi tester ce matériel avant votre première randonnée en montagne. Vous pouvez par exemple aller tester vos chaussures et votre sac à dos lors d'une balade en forêt avant vos vacances à la montagne.

Pour commencer en douceur et ne pas trop investir au début mais acheter du matériel de qualité, pensez à la seconde main. De plus en plus de boutiques en ligne ont ouvert une partie "occasion" (certains sont même des sites dédiés à la seconde main comme Everide) ou même "outlet" pour du matériel neuf à petit prix.

Chaussures de randonnée : Comment choisir le modèle adapté à vos besoins ?

Bien choisir ses chaussures de randonnée est primordial et à ne pas prendre à la légère. Vous allez porter du poids, faire des efforts en descente et en montée, marcher longtemps, il faut que les chaussures soient de bonne qualité. Il est donc important d'essayer les chaussures en magasin avant de les acheter. Ce n'est pas toujours facile pour tout le monde, mais cela reste important.

On voit de plus en plus de monte en chaussures à tige basse en montagne, mais pour commencer il est recommander d'utiliser des chaussures pour la randonnée (pas pour le trail) avec une tige mid ou haute. Votre cheville sera mieux protégée et mieux maintenue. Privilégiez des marques reconnues comme Lowa, Salewa, Meidl ou Asolo par exemple pour avoir un produit de qualité qui durera longtemps.

S'il y a un produit sur lequel mettre un peu plus cher, ce sont les chaussures de randonnée, vos pieds et vos genoux vous remercieront. Sur internet, on arrive à avoir des prix très intéressants sur certains sites et il y a souvent des soldes. L'important c'est de trouver la marque qui convient le mieux à vos pieds. Et pour ça, il faut essayer en magasin...

Sac à dos : le bon volume dépend des randonnées que vous voulez faire

Le choix du sac à dos n'est pas non plus des plus facile. Le volume du sac dépendra des randonnées que vous allez faire et de ce que vous allez tranporter. Après de nombreuses années de randonnée, je trouve qu'un sac de 30 litres est idéal pour les randonnées en été car je transporte un peu de matériel photo, en plus du reste de ce qui est nécessaire : eau, vêtements, nouriture, accessoires... on y revient un peu plus bas.

Comme les chaussures, il est donc utile d'essayer votre sac avant l'achat et si possible avec un sac à dos chargé. Encore une fois, il vaut mieux privilégier des marques spécialistes de ce genre d'équipement même si c'est un peu plus cher. Si votre sac de 6 à 8 kilos est inconfortable, vous allez le regretter au bout de quelques heures de marche.

On vous conseille des marques comme Osprey, Mammut, Deuter, Haglöfs ou Millet. Ces marques proposent des produits de qualité et très confortables. Attention à bien prendre un sac conçu pour votre utilisation qu'est la randonnée. Certains sacs sont conçus pour l'alpinisme ou l'escalade. Un sac d'alpinisme peut convenir pour la randonnée mais parfois le confort n'est pas au rendez vous quand le poids du sac est privilégié par le constructeur.

Tenue vestimentaire : Les trois couches à privilégier pour rester confortable et opérationnel

Les vêtements seront tout aussi importants même pour une randonnée à la journée. N'oubliez pas que vous êtes en montagne et qu'il peut faire très chaud comme il peut faire très très froid. Surtout arrivés au sommet ou au col, il peut y avoir du vent qui fait baisser la température ressentie. Une doudoune légère ou un polaire peut alors être utile alors que dand la vallée, vous étiez en tee-shirt à manches courtes.

Le système des trois couches est très important et bien connu de tous les randonneurs : un tee-shirt technique (en synthétique ou en laine mérinos), une doudoune légère ou une polaire et une veste coupe-vent imperméable. Avec ces 3 éléments vous pourrez affronter la plupart des météos. Attention aussi au choix du pantalon qui doit être confortable et pas trop lourd.

Pour ce système trois couche on vous recommande encore une fois des marques connues comme Patagonia, Arc'Teryx, Helly Hansen, Icebreaker, Mammut ou Lafuma si on veut rester dans des prix plus raisonnables. Cimalp fait aussi des produits de très bonnes qualité avec un excellent rapport qualité prix.

Matériel indispensable : Tout ce qu'il faut avoir dans son sac à dos

On avait écrit un article sur les accessoires indispensables en randonnée donc je ne fais donner que l'essentiel que je prends toujours dans mon sac à dos quelle que soit la durée de la randonnée. C'est tout simple, cette liste est TOUJOURS dans mon sac à dos. j'ai fini par ne plus le vider donc à chaque fois que je pars en randonnée, je sais qu'il y a tout dedans.

• Veste coupe vent et (pas ou) doudoune légère ou polaire
• Gourde ou poche à eau
• Crème solaire
• Carte + boussole (et j'ai aussi la carte sur mon téléphone)
• Pantalon si je suis en short
• Bonnet, gants (même en plein été)
• Lacets de rechange (ne sert pas que pour les chaussures)
• Casquette
• Lunettes de soleil
• Couteau suisse
• Aspirines
• Couverture de survie et petite trousse de premiers secours
• Matériel photo (batterie de rechange, cartes mémoire, objectifs, mini trépied)
• Tire tique
• Lampe frontale chargée (à batterie, j'évite les lampes à pile)
• Une batterie USB qui peut charger la lampe et le smartphone
• Smartphone en mode avion avec appli de randonnée
• Briquet
• Papier d'identité
• 1 sac poubelle
• Si on part dans des pays à la météo difficile on pourra aussi prendre un sur-pantalon imperméable

Sur vous, il y aura un tee-shirt technique (on évite les tee-shirt en coton), un short de randonnée ou un pantalon, des chaussettes conçues pour la randonnée (à ne pas négliger pour éviter les ampoules) et des chaussures à tige moyenne ou haute. Pensez aussi éventuellement à une paire de chaussettes de rechange qu'on met au fond du sac. Si on a les pieds mouillés, ça peut servir...

Astuces pratiques : Pourquoi les bâtons sont utiles en randonnée

On voit de plus en plus de monde marcher avec des bâtons. Même si je ne les utilise plus car j'ai mon appareil photo qui me gêne, sur certaines randos, je les prends sur mon sac à dos par sécurité. Lors des descentes, utiliser les bâtons permet de soulager vos genoux.

Une fois je me suis même servi de mes bâtons pour fixer sur mon sac à dos, le sac à dos d'un ami qui avait un gros problème au genou. Il ne pouvait plus marcher avec le poids de son sac donc il fallait le porter à sa place. Avec les bâtons à plat sur mon sac, j'ai pu attacher les bretelles du sac supplémentaire. C'était lourd mais confortable et tout le monde a pu arriver en bas.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, il ne faut pas prendre la randonnée à la légère. Même pour une journée, le matériel est important et il est primordial de bien préparer et connaître votre itinéraire. Si vous suivez bien tous ces conseils, tout devrait bien se passer.