Découvrez les meilleures techniques et astuces pour éviter les ampoules aux pieds en randonnée. Suivez nos conseils simples pour garder vos pieds en parfait état lors de vos aventures en plein air.
Les ampoules aux pieds sont l'un des problèmes les plus courants auxquels les randonneurs sont confrontés lors de leurs aventures en plein air. Ces petites bulles remplies de liquide peuvent rendre chaque pas douloureux et gâcher complètement une expérience de randonnée. Heureusement, il existe des moyens efficaces d'éviter les ampoules et de garder vos pieds en parfait état tout au long de votre parcours. Dans cet article, nous vous présenterons les meilleures techniques et astuces pour prévenir les ampoules et profiter pleinement de votre randonnée.
Comment ne pas avoir d'ampoules en randonnée ?
Si vous avez les pieds fragiles, il faudra prendre vos précautions pour ne pas avoir d'ampoules pendant vos randonnées. Votre équipement doit être bien choisi et la protection de vos pieds doit être pris au sérieux tout au long de votre balade. Le serrage des chaussures doit faire l'objet d'une attention toute particulière, aussi bien quand vous partez en randonnée qu'au moment de l'achat de vos chaussures. Pensez à bien vérifier que le serrage est optimal pour vos pieds. Ils ne doivent pas bouger dans la chaussures car cela favoriserait l'apparition des ampoules.
Tout au long de la randonnée, pensez à bien vérifier le serrage de vos chaussures et ne pas hésiter à le refaire si besoin. En descente, vous pouvez serrer vos chaussures un peu plus fort et il faut apprendre à bien lacer vos chaussures.
Bien choisir ses chaussures de randonnée
Le choix de bonnes chaussures de randonnée est essentiel pour éviter les ampoules. On choisit ses chaussures en les essayant en magasin, il ne doit pas y avoir de point sensible et on doit être vraiment à l'aise. Optez pour des chaussures qui sont à la bonne taille, ni trop grandes, ni trop petites. Certains aiment prendre une taille au dessus mais ce n'est pas le cas de tout le monde donc n'hésitez pas à essayer plusieurs modèles et marchez avec dans le magasin. Il vaut mieux prendre son temps pour ne pas se tromper.
Assurez-vous que vos chaussures offrent un bon soutien de la voûte plantaire et une bonne protection contre les chocs. Les chaussures doivent également être respirantes pour éviter l'accumulation de transpiration, ce qui peut entraîner des frottements et donc favoriser l'apparition des ampoules. Prenez le temps de bien essayer vos chaussures avant de les acheter et n'hésitez pas à demander conseil à un professionnel.
Préparez vos pieds avant la randonnée
Avant de partir en randonnée, il est important de préparer vos pieds pour éviter les ampoules. Assurez-vous que vos pieds sont propres et secs, car l'humidité peut favoriser les frottements. Coupez vos ongles de pieds assez courts pour éviter qu'ils ne s'accrochent dans vos chaussettes ou qu'ils ne touchent le bout des chaussures.
En descente, vous serez content de les avoir coupé. Il m'est arrivé une fois d'avoir un ongle du pouce pas assez coupé qui "tape" le bout de la chaussure sur une descente trop rapide et je peux vous assurer que la douleur ne s'oublie pas et qu'on prend ses précautions pour les randonnées suivantes.
Choisissez les bonnes chaussettes
Les chaussettes jouent un rôle important dans la prévention des ampoules. Optez pour des chaussettes de randonnée de haute qualité, spécialement conçues pour évacuer l'humidité et réduire les frottements. Évitez les chaussettes en coton, qui retiennent l'humidité et augmentent les risques de frottements et éviter les chaussettes classiques ou prévues pour d'autres sports que la randonnée.
Privilégiez plutôt des chaussettes en fibres synthétiques ou en laine mérinos, qui sont plus respirantes et résistantes. Assurez-vous que vos chaussettes sont bien ajustées, sans plis ni coutures irritantes. Il conviendra de choisir des chaussettes qui évacuent bien la transpiration pour ne pas que vos pieds ne mouillent car l'humidité va accélérer l'apparition des ampoules.
Certains utilisent des chaussettes doubles : il y a deux épaisseurs de tissus et les frottements sont censés se faire au niveau du tissus plutôt que sur votre pied. J'ai testé ce type de chaussettes et je n'ai jamais eu autant d'ampoules donc j'avais abandonné. C'était il y a longtemps et les produits ont du évoluer, il faudrait que j'essaie de nouveau. Donc avant de partir pour 10 heures de randonnée intensive, pensez à tester vos chaussures et vos chaussettes sur une randonnée pas trop longue.
Utilisez des produits anti-frottement
Pour éviter les frottements et les ampoules, vous pouvez utiliser des produits anti-frottement tels que des crèmes, des poudres ou des baumes. Ces produits réduisent la friction entre la peau et les chaussettes, ce qui permet de prévenir les ampoules. Appliquez-les généreusement sur les zones sensibles avant de partir en randonnée. Certains utilisent aussi du talc qu'on applique sur les pieds juste avant de mettre les chaussures.
Ces crèmes sont à mettre quelques jours avant vos randonnées pour préparer vos pieds et le jour même pendant la randonnée. Vous pouvez utiliser une crème de type Nok de la marque Akiléine, ça avait bien fonctionné pour moi à l'époque où j'avais beaucoup d'ampoules.
Si vous avez des zones sensibles ou des callosités, protégez-les avec des pansements ou du ruban adhésif pour éviter les frottements sur les zones les plus sujettes aux ampoules.. Mais attention, si vos pieds sont trop mouillés et que la randonnée est très longue, le pansement et l'humidité ne font pas bon ménage et peuvent avoir des résultats désastreux au séchage.
Veillez à ce que vos chaussettes restent sèches
Une transpiration excessive peut causer des ampoules, donc essayez de garder vos pieds aussi secs que possible pendant la randonnée. Si vous remarquez que vos chaussettes sont humides, prenez une pause pour les changer et laissez vos pieds sécher à l'air libre. Il est donc important de toujours partir avec une paire de chaussettes de rechange dans votre sac à dos, surtout en été quand il fait très chaud.
Gardez également vos pieds propres en enlevant la saleté et les débris qui pourraient causer des frottements. A mi parcours ou quand vous êtes arrivés à votre objectif du jour, pensez à enlevez vos chaussures et vos chaussettes pour laisser respirer vos pieds et les faire sécher s'ils sont humide. Cela vous motivera peut être à utiliser vos chaussettes de rechange et cela vous obligera à refaire le laçage de vos chaussures pour la descente.
Faites des pauses régulières
Lorsque vous faites de longues randonnées, il est primordial de faire des pauses régulières ce qui permettra à vos pieds de se reposer et de récupérer. Profitez de ces pauses pour retirer vos chaussures et vos chaussettes, aérer vos pieds et vérifier s'il y a des signes de frottements ou d'ampoules. Si vous ressentez des zones douloureuses, appliquez immédiatement des pansements ou du ruban adhésif pour éviter que les ampoules ne se développent davantage.
Envisagez de changer les semelles de vos chaussures
Si vos pieds bougent un peu dans les chaussures, il est parfois très efficace d'acheter des semelles pour remplacer celles qui sont vendues dans vos chaussures. Des marques comme Sidas sont spécialistes des semelles et celles ci pourront être un peu plus épaisse et plus confortables. Ainsi votre pied aura moins tendance à bouger dans la chaussure. Sidas propose en plus des semelles en fonction de la morphologie de votre pied, ce qui n'est pas le cas des fabricants de chaussures. N'hésitez pas à aller en magasin pour essayer et demander conseil à un vendeur qui vous dira quel type de semelles il vaut mieux choisir en fonction de vos pieds et de votre pratique.
Conclusion
En suivant ces conseils simples mais efficaces, vous pourrez éviter les ampoules aux pieds lors de vos randonnées et profiter pleinement de votre expérience en plein air. N'oubliez pas que la prévention est la clé, alors prenez soin de vos pieds avant, pendant et après chaque randonnée. Bonne randonnée !