Découvrez l'importance de l'hydratation pendant la randonnée. Apprenez à reconnaître les signes de déshydratation et à prévenir ses conséquences graves.
Lors d'une randonnée, l'hydratation est tout aussi importante que le choix de l'itinéraire ou du matériel. En effet, la déshydratation peut rapidement survenir et devenir un réel danger pour le randonneur. Cet article va vous aider à comprendre les premiers signes de la déshydratation, ses conséquences potentiellement graves et comment prévenir et gérer cette situation compliquée.
Reconnaître les signes de déshydratation en randonnée
La déshydratation peut devenir un véritable frein lors de vos randonnées. C'est pourquoi il est crucial d'en connaître les signes et symptômes. Il convient aussi d'avoir ces éléments en tête pour pérvenir efficament tout risque, comme on le verra plus loin dans cet article.
Les premiers symptômes de déshydratation
Il est essentiel de détecter rapidement les premiers signes de déshydratation afin de pouvoir y remédier avant qu'ils ne deviennent plus graves. Parmi les signes précurseurs, on note principalement :
- Une sensation de soif intense : ce signe semble évident, mais il est parfois négligé ou mal interprété.
- Une urine foncée : une couleur foncée est généralement un signe de déshydratation. Par contre, une urine de couleur claire indique une bonne hydratation.
- Une fatigue excessive : la déshydratation peut entraîner une fatigue soudaine et inexpliquée.
- Des étourdissements ou vertiges : ces symptômes peuvent être dus à une baisse de la pression sanguine provoquée par la déshydratation.
- Des maux de tête : d'après plusieurs études, la déshydratation peut causer des maux de tête.
Les signes d'une déshydratation sévère
Il est possible de confondre les symptômes d'une déshydratation légère avec ceux d'autres affections. Cependant, certains signes ne trompent pas et indiquent une déshydratation sévère. Voici les principaux :
- Une diminution de la production d'urine, voire une absence totale.
- Une peau sèche et froide.
- Des yeux enfoncés.
- Un rythme cardiaque rapide.
- Une sensation de confusion, voire de désorientation.
Il est important d'agir rapidement pour prévenir la déshydratation, car elle peut avoir des conséquences graves et met en jeu le pronostic vital si elle n'est pas traitée à temps. Si vous identifiez l'un des signes de déshydratation sévère ci-dessus, cela nécessite une prise en charge médicale immédiate.
Il est donc primordial de rester vigilant et d'écouter son corps lors d'une randonnée. Reposez-vous, hydratez-vous régulièrement et ne sous-estimez jamais l'impact que peut avoir l'effort physique sur votre état d'hydratation. La chaleur, la fatigue, l'effort intense seront des facteurs qui vont accélérer la déshydratation.
Comprendre les conséquences de la déshydratation pendant une randonnée
La déshydratation pendant une randonnée peut avoir des conséquences graves sur l'organisme. Le corps humain est composé à environ 60% d'eau, une substance essentielle à diverses fonctions telles que le transport de nutriments, la régulation de la température du corps ou encore l'élimination des déchets.
Les effets de la déshydratation sur le corps
- Baisse de performance physique et mentale : L'eau étant un composant majeur du sang, sa diminution entraîne une baisse de votre capacité à transporter de l'oxygène vers les muscles et le cerveau. Cette situation peut mener à une diminution des performances, une fatigue accrue et une difficulté à se concentrer. Et en montagne, ce genre de symptome peut être fatal si le sentier est très exposé (sentier proche du vide par exemple).
- Déregulation de la température corporelle : Sans une quantité d'eau suffisante, votre corps a du mal à réguler sa température. Cela peut conduire à la surchauffe, surtout lors de randonnées par temps chaud en plein été.
- Problèmes digestifs : La déshydratation peut également affecter le système digestif, provoquant constipation, brûlures d'estomac ou encore crampes abdominales.
Les dangers de la déshydratation pendant une randonnée
Lors d'une randonnée, les dangers liés à la déshydratation peuvent prendre une autre dimension. Non seulement votre corps est mis à rude épreuve par l'effort, mais en plus l'environnement, souvent isolé et parfois difficile d'accès, peut rendre difficile l'accès à des secours.
- Mal des montagnes : En haute altitude, le manque d'eau peut intensifier les symptômes du mal des montagnes comme les vertiges, les maux de tête et la nausée. Ce phénomène est souvent sous-estimé par les randonneurs inexpérimentés.
- Hyponatrémie : Cette affection, aussi appelée « intixication à l'eau », est causée par la dilution du sodium dans le sang suite à une consommation d'eau trop importante sans apport adéquat de sel. Les symptômes peuvent être similaires à ceux de la déshydratation et sont potentiellement mortels.
Les risques à long terme de la déshydratation
Si la déshydratation est régulière, elle peut entraîner des problèmes de santé à long terme tels que des maladies rénales ou des troubles cardiovasculaires. Il est donc primordial de bien s'hydrater avant, pendant et après votre randonnée. Dans tous les cas, ce doit être un réflexe journalier : il faut boire de l'eau en quantité tout de long de votre journée quelle que soit votre activité physique.
En conclusion, l'hydratation en randonnée est une préoccupation majeure qui nécessite une attention particulière. Non seulement elle assure votre bien-être pendant l'effort, mais elle peut aussi prévenir des complications sérieuses. La prévention passe par une consommation régulière et adaptée d'eau ainsi qu'une bonne gestion de vos ressources durant votre randonnée.
Prévenir la déshydratation lors d'une randonnée
La prévention de la déshydratation est le meilleur moyen d'éviter les effets néfastes de cette condition. Pour ce faire, il est important de connaître quelques astuces pour maintenir un niveau d'hydratation optimal lors d'une randonnée.
L'importance de l'hydratation régulière
L'hydratation régulière est le pilier central du maintien d'une bonne santé pendant la randonnée (et dans toutes les activités outdoor). Le corps humain perd constamment de l'eau, notamment par la sueur et la respiration. Ces pertes doivent être compensées pour éviter l'apparition des signes de déshydratation.
En hiver, avec le froid, le risque est encore plus grand car on a beaucoup moins soif qu'en été. Il faudra donc être vigileant quelle que soit la saison.
Respectez la règle de l'hydratation progressive :
- Buvez de petites gorgées toutes les 15 à 20 minutes, même si vous n'avez pas soif. Essayer de garder un rythme régulier tout au long de votre randonnée.
- Ne vous fiez pas à votre sensation de soif car elle indique la deshydratation trop tardivement.
Gérer sa consommation d'eau en randonnée
Lors d'une randonnée, gérer son eau est crucial. Pour cela, plusieurs points essentiels sont à respecter :
- Munissez-vous d'une gourde suffisamment grande pour entretenir votre hydratation en randonnée, afin de ne pas manquer d'eau. Avoir trop d'eau n'est pas grave, en manquer peut être très grave...
- Avant de partir, renseignez-vous sur les points d'eau disponibles le long de votre parcours pour pouvoir remplir votre gourde.
- Évitez de boire des boissons trop sucrées ou alcoolisées qui favorisent la déshydratation.
Les gestes d'urgence en cas de déshydratation
Malgré vos précautions, si vous suspectez une déshydratation, il est important de réagir rapidement :
- Arrêtez-vous et buvez immédiatement de l'eau.
- Reposez-vous à l'ombre si possible.
- En cas de signes de déshydratation sévère (confusion, perte de connaissance, absence de transpiration en cas de forte chaleur), contactez les secours dans les plus brefs délais.
Mais surtout, souvenez-vous : la meilleure stratégie est toujours la prévention. Veillez à toujours avoir de l'eau à portée de main et à boire régulièrement, et surtout sans attendre d'avoir soif.
L'hydratation en randonnée n'est pas un détail : c'est une nécessité vitale qui mérite une attention particulière. En maintenant votre hydratation à un niveau optimal, vous pourrez pleinement profiter de votre expérience de randonnée.
Comme je le disais sur l'article "comment et pourquoi boire en randonnée", j'ai souffert deux fois de désydratation en randonnée et je peux vous dire que ça ne prévient pas, ça arrive très vite (on ne boit pas beaucoup d'eau le soir et on oublie de boire le matin sur un trek comme le GR 20) et ça fatigue vraiment l'organisme, on a du mal à avancer. Et sur un trek, avec un sac à dos très lourd, ça peut vraiment être handicapant. On a du mal à avancer et on ne réfléchis pas aussi bien qu'en temps normal. Donc on peut prendre de mauvaises décision. Et le retour à la normale se fait assez lentement même si on boit au moment des premiers symptomes car le corps met un peu de temps à réagir. J'ai vraiment eu du mal à continuer à marcher mais comme l'étape était très longue, il a fallu avancer, lentement mais régulièrement. J'essayrais de boire une gorgée d'eau toutes les 15 minutes (car en plus j'étais sur une étape où il fallait économiser l'eau). J'ai mis presque deux heures à retrouver la forme. Je ne recommencerai pas de si tôt...