On le sait tous, pratiquer une activité sportive est bon pour notre santé. On le voit dans les magazines ou on nous en parle à la télévision. Mais savez vous quels sont les effets positifs de la randonnée sur notre santé ?
On le sait tous, pratiquer une activité sportive est bon pour notre santé. On le voit dans les magazines ou on nous en parle à la télévision. Mais savez vous quels sont les effets positifs de la randonnée sur notre santé ?
1. Nous rendre plus heureux
La pratique de la randonnée engendre des bienfaits physiques, mais également psychiques. Grâce à cette activité de plein air, vous vous sentirez plus détendue, plus serein et heureux. C'est l'effet combiné de la marche (activité sportive) au fait d'être en extérieur. Faire des randonnées en foret, en montagne ou dans des milieux non urbains ralenti le taux de stress. Le pouls diminue, meilleure oxygénation du cerveau, la pression artérielle est plus basse et on ressent un grand apaisement. C'est un des effet bénéfique de la randonnée : nous rendre plus heureux et même, nous redonner le moral lorsqu'on l'a perdu.
2. Éveiller nos sens
Marcher dans la nature, que ce soit de longues randonnées ou de courtes balades, nous apporte bien plus qu'une activité physique. Être entouré de nature, dans un cadre sans pollution visuelle ou olfactive, éveille nos sens. On devient alors plus attentif à ce qui se passe autour de nous. Auparavant on aurai pas vu les isards qui nous observent ou les buses qui voltigent dans le ciel, maintenant on y prête attention. Des guides de randonnée proposent des balades sensorielles, où tous nos sens sont mis en éveil. On se sert alors de nos cinq sens pour observer la faune, la flore, trouver des plantes comestibles et même s'orienter.
3. Faire renaître notre créativité
Notre cerveau est stimulé par les grands espaces de nature, mais aussi par la beauté de ce qui l'entoure. Selon une étude américaine, on serait 50% plus créatif lorsqu'on passe du temps dans la nature. Les solutions à nos problèmes seraient également plus aisées à trouver. N'oubliez pas de couper votre téléphone portable, pour être plus connecté à la nature plutôt qu'au monde virtuel. En randonnée dans les plaines, en forêt ou en montagne, on ne peut qu'avoir le choix sur quelle chose porte notre attention. Les couleurs, les formes et les détails nous sautent petit à petit aux yeux.
4. Renforcer le système immunitaire
La randonnée est une activité physique modérée, elle va donc renforcer nos défenses immunitaires. C'est le contraire pour les activités physiques trop intenses, qui à l'inverse n'améliorent pas forcément notre système immunitaire. C'est un sport idéal dont la pratique peut être débutée à tout âge. Par exemple, pour les personnes d'âge mûr, elles peuvent se mettre à la randonnée sans soucis, de plus leurs défenses immunitaires seront boostées.
5. Aider à lutter contre le surpoids et l'obésité
Pratiquer une activité physique et régulière est bénéfique pour réguler notre poids et prévenir l'obésité. Si vous mangez de façon équilibrée et pratiquez la randonnée, vous avez toutes les clés pour garder la ligne. En effet, la pratique de la marche à pied renforce les effets d'une bonne alimentation sur notre corps. Même si les randonneurs ne marchent pas tous vite, ils consomment entre 200 et 400 Kcal par heure sur terrain à dénivelé nul. Autrefois vous fabriquiez de la graisse, maintenant c'est du muscle. N'hésitez pas à pratiquer la marche à pied lors de randonnées ou de simples balades familiale. L'essentiel étant que cette activité soit régulière : faire 30 minutes minimum de marche 3 à 4 fois par semaine est un excellent moyen d'entretenir son poids et sa forme.
6. Baisser son taux de mauvais cholestérol
Si vous pratiquez de manière régulière la randonnée, cela va vous faire baisser votre taux de mauvais cholestérol. Cela va aussi permettre du coup d'augmenter le taux de bon cholestérol, qui lui n'est pas mauvais pour votre corps.
7. Renforcer ses articulations
La randonnée offre également des effets positifs sur nos articulations et notre squelette. Cette activité physique permet en effet de prévenir l'ostéoporose. L'arthrose, même présente depuis un moment, se fera moins sentir grâce à la marche régulière. Les os se trouvent renforcés et ainsi il y a moins de risques de fractures. Afin de ne pas trop forcer sur vos articulations, optez pour les bâtons de randonnées. Ils vous apporteront une aide précieuse lors des montées et vous soulageront également.
8. Entretenir ses muscles
Un des nombreux bénéfices qu'offrent les balades et randos, c'est le renforcement des muscles du bas du corps. Cela permet de manière générale, comme tous les sports d'endurance, le maintien d'une bonne condition musculaire et physique.
La randonnée aide également à prévenir les maladies cardiovasculaires, améliore l'asthme et permet une meilleure respiration. Cette activité aide également à mieux oxygéner le cerveau et participe à son bon fonctionnement.
Comme vous le comprenez, il y a beaucoup de points positifs à la pratique de cette activité physique, qui s'adresse à tous et peu importe le lieu. Alors enfilez vos chaussures de randonnée et partez à l'aventure sur les sentiers balisés !